MOČ, KI JO IMA VITAMIN B
Spodbujanje psihičnega zdravja in boj z utrujenostjo, je lahko tako preprosto, kot jemanje vaših vitaminov. Najbolj poznan vitamin za zvišanje nivoja energije in uravnavanje razpoloženja ter zvišanje koncentracije je ravno B12. B Vitamin ima pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega sladkorja in ustvarjanju zdravega živčnega sistema. Znižuje tveganje za kap in srčne bolezni ter spodbuja metabolizem.
B1 – Tiamin
Znaki pomanjkanja: utrujenost, izguba spomina, šibkost, depresija, razdražljivost, kognitivne motnje, občutljivost na bolečine, živčnost, zaprtost, kratka sapa, otrplost in zmedenost.
Najdemo ga : Losos, laneno seme, chia semena, gline, zeleni grah in rjavi fižol.
Losos vsebuje Vitamin B1
B2 – Riboflavin
Znaki pomanjkanja: pomanjkanje energije, razpokane ustnice, vnetja v ustih
Najdemo ga: mandlji, paradižnik, naravni jogurt, gobe in špinači.
Špinača vsebuje vitamin B2
B3 – Niacin
Znaki pomanjkanja: pomanjkanje energije, anksioznost, depresija in dermatitis.
Najdemo ga: avokado, puranja prsa, piščančja prsa, jetra in sončnična semena.
Piščančja prsa vsebujejo vitamin B3
B5 – Pantonenska kislina
Znaki pomanjkanja: pomanjkanje energije in nadledvične disfunkcije.
Najdemo v: feta sir, tuna, jajca, avokado, koruza in sladki krompir.
Jajca so pomemben vir vitamina B5
B6 – Piridoksin
Znaki pomanjkanja: utrujenost, neustrezna proizvodnja serotonina in dopamina, motnje spanja, zmanjšane imunske funkcije in anemije.
Najdemo v: pistacijah, orehih, suhih marelicah, rozinah in bananah.
Banane vsebujejo B6
B7 – Biotin
Znaki pomanjkanja: depresija, izguba las, mravljinčenje v okončinah in suha koža.
Najdemo v: cvetači, korenju, paradižniku, svinjini, riževih otrobih in pekani.
Paradižnik vsebuje vir Biotina
B9 – Folna kislina
Znaki pomanjkanja: duševna počasnost, anemija, neplodnost in izguba apetita.
Najdemo v: brokoliju, beluših, zelena solata, leča, repa in pomaranče.
V pomarančah je vir folne kisline.
B12 – kobalamin
Znaki pomanjkanja: utrujenost, depresija, omotica, poškodbe živcev in težave z vidom.
Najdemo v: jetrih, konzerviranih sardelah, kozicah, tofuju in švicarskem siru.
Večje pomanjkanje katerakoli izmed vitaminov B ima lahko škodljive učinke na telo. Ker je vitamin B vodotopen, ga naše telo ne bo shranjevalo, kar pomeni, da je vitamin B potrebno dopolnjevati.Dolgotrajni stres in nekatera zdravila lahko zmanjšajo ravni vitamina B, prav tako prekomerno uživanje ogljikovih hidratov in umetnih sladkorjev.
Dodaj odgovor