Vitamin B je zelo pomemben za zdravo življenje

MOČ, KI JO IMA VITAMIN B

Spodbujanje psihičnega zdravja in boj z utrujenostjo, je lahko tako preprosto, kot jemanje vaših vitaminov. Najbolj poznan vitamin za zvišanje nivoja energije in uravnavanje razpoloženja ter zvišanje koncentracije je ravno B12. B Vitamin ima pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega sladkorja in ustvarjanju zdravega živčnega sistema. Znižuje tveganje za kap in srčne bolezni ter spodbuja metabolizem.

B1 – Tiamin

Znaki pomanjkanja: utrujenost, izguba spomina, šibkost, depresija, razdražljivost, kognitivne motnje, občutljivost na bolečine, živčnost, zaprtost, kratka sapa, otrplost in zmedenost.

Najdemo ga : Losos, laneno seme, chia semena, gline, zeleni grah in rjavi fižol.

Losos vsebuje Vitamin B1

Losos vsebuje Vitamin B1

B2 – Riboflavin

Znaki pomanjkanja: pomanjkanje energije, razpokane ustnice, vnetja v ustih

Najdemo ga: mandlji, paradižnik, naravni jogurt, gobe in špinači.

Špinača vsebuje vitamin B2

B3 – Niacin

Znaki pomanjkanja: pomanjkanje energije, anksioznost, depresija in dermatitis.

Najdemo ga: avokado, puranja prsa, piščančja prsa, jetra in sončnična semena.

Piščančja prsa vsebujejo vitamin B

Piščančja prsa vsebujejo vitamin B3

B5 – Pantonenska kislina 

Znaki pomanjkanja: pomanjkanje energije in nadledvične disfunkcije.

Najdemo v: feta sir, tuna, jajca, avokado, koruza in sladki krompir.

Jajca so pomemben vir vitamina

Jajca so pomemben vir vitamina B5

B6 – Piridoksin 

Znaki pomanjkanja: utrujenost, neustrezna proizvodnja serotonina in dopamina, motnje spanja, zmanjšane imunske funkcije in anemije.

Najdemo v: pistacijah, orehih, suhih marelicah, rozinah in bananah. 

Banane vsebujejo B6

Banane vsebujejo B6

B7 – Biotin

Znaki pomanjkanja: depresija, izguba las, mravljinčenje v okončinah in suha koža.

Najdemo v: cvetači, korenju, paradižniku, svinjini, riževih otrobih in pekani. 

Vir: Pixabay.com

Paradižnik vsebuje vir Biotina

B9 – Folna kislina

Znaki pomanjkanja: duševna počasnost, anemija, neplodnost in izguba apetita.

Najdemo v: brokoliju, beluših, zelena solata, leča, repa in pomaranče.

V pomarančah je vir folne kisline.

B12 – kobalamin

Znaki pomanjkanja: utrujenost, depresija, omotica, poškodbe živcev in težave z vidom.

Najdemo v: jetrih, konzerviranih sardelah, kozicah,  tofuju  in švicarskem siru.

 

 

Večje pomanjkanje katerakoli izmed vitaminov B ima lahko škodljive učinke na telo. Ker je vitamin B vodotopen, ga naše telo ne bo shranjevalo, kar pomeni, da je vitamin B potrebno dopolnjevati.Dolgotrajni stres in nekatera zdravila lahko zmanjšajo ravni vitamina B, prav tako prekomerno uživanje ogljikovih hidratov in umetnih sladkorjev.

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja